Director articole

Anotimpul rece face ca organismul sa fie mai vulnerabil in fata racelilor. Iata cinci metode simple pentru a ramane sanatos iarna.

Iata cinci cai simple prin care, atunci cand corpul tau te indeamna la hibernare, tu sa ramai sanatos si in forma, chiar daca afara este frig.

1. Asigura-te ca dormi suficient. Conform unor studii desfasurate in cadrul Sleep Council, un om se bucura, in medie, de un somn de sase ore si jumatate in fiecare noapte. Iarna, insa, corpul are nevoie de mai mult somn, din cauza noptilor mai lungi. Poti sa incepi sa mergi la culcare cu o ora mai devreme decat de obicei, daca nu iti poti incepe ziua cu o ora intarziere.

2. Bea mai mult lapte. Posibilitatea de a raci este cu 80% mai mare iarna, asa ca e bine sa iti mentii sistemul imunitar in forma maxima. Laptele si celelalte produse lactate, cum ar fi branza, iaurtul ori smatana sunt surse excelente de protein si vitaminele A si B12. Totodata ele asigura necesarul de calciu pentru oase sanatoase. Daca iti faci probleme referitoare la siluet, poti opta pentru produse lactate degresate.

3. Mananca multe legume si fructe. Atunci cand afara e frig si intuneric e usor sa pici in capcana mancatului nesanatos. De aceea este important sa te asiguri ca introduce in dieta ta cinci portii de fructe sau legume in fiecare zi. Daca poftesti la ceva dulce, incearca sa mananci o clementina sau fructe uscate (curmale, stafide, smochine etc.)

Legumele de iarna, cum sunt morcovul, pastarnacul si napul pot fi preparate in diverse metode pentru a satisfice capriciile fiecarui gurmand. Pentru varietate, incearca fructe ori legume pe care nu le consumi in mod obisnuit.

4. Incearca activitati noi pentru intreaga familie. Nu folosi lunile de iarna ca pe un pretext pentru a sta in casa, in fata televizorului sau a computerului. Ia-ti familia si mergeti sa patinati undeva sau, de ce nu, la o plimbare in parc. Exercitiile regulate te ajuta sa iti mentii greutatea sub control, iti dezvolta sistemul imunitar si ajuta la eliberarea tensiunilor.

5. Nu sari peste micul-dejun. Incearca sa treci la un mic-dejun usor si hranitor, care sa iti ofere un plus de energie. Poti opta pentru lapte cu cereale integrale, fulgi de ovaz sau psyllium. Ovazul contine vitamine si minerale care te pot ajuta sa iti pastrezi sanatatea in anotimpul rece.

Pregateste-ti cerealele cu lapte integral sau semidegresat si nu uita sa adaugi cateva caise uscate, niste stafide, felii de banana si alte fructe pentru aroma.

 
Sunteți aici: Acasă Categorii Sanatate Ramai sanatos pe timp de iarna